炭酸水でダイエット ダイエットの効果がある理由と方法は？

炭酸水でダイエットすることを考えてみたいと思います。

ここでいう炭酸水(別名ソーダ水また発泡水)とは、水に炭酸ガスを圧力で溶解させた(溶かした)だけの純粋な炭酸水のことで、炭酸が入った清涼飲料水のことではありません。
コンビニ・スーパー等で500ｍｌ100円くらいで売っています。

ちなみに下の画像の左がサントリーのソーダ水で右がアサヒのウィルキンソンです。
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アフィリエイト画像で失礼します。

ではなぜ炭酸水がダイエットの効果があるのかというと、

・炭酸水のカロリーは　0　です。
　炭酸水は文字通り二酸化炭素と水でできています。
　よくコンビニ・スーパーで見かける炭酸水(サントリーのソーダ水・アサヒのウィルキンソンなど)には、100ｇ中カリウムが1ｍｇ未満・リンが1ｍｇ未満含まれていますが、基本的にはカロリーは0です。
　だから炭酸水を飲んだからといって間違っても太りません。

・炭酸水を飲むと消費カロリーがアップします。
　炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素の量が増えるため血液中の酸素の濃度が低くなります。
そうすると酸素の濃度を上げようと脳は血液の循環を促します。
また二酸化炭素自体にも血管を拡張させる働きがあるため血行が良くなり基礎代謝が上がります。

・炭酸水を飲むと満腹感が増します。
　炭酸水はお腹で炭酸ガスを発生するので満腹感が得られ、間食を抑えることができたり、食事の量も普段より少なくて済みます。

・炭酸ガスには整腸作用がありますので便秘の解消にもってこいです。
　タレント・モデルの方には、この整腸作用のため愛用している人も沢山います。
　ただ愛用してるのはミネラル成分の入った炭酸水が多いですが。

・血液中の二酸化炭素は水溶性の食物繊維と結びつくと、糖質の吸収を抑制する働きがあり、このことで摂取カロリーを抑えることができます。

ざっと挙げてこのようなダイエット効果が炭酸水に期待されます。

それではいつ炭酸水を飲んだら効果的なのかというと、

一番はやはり食事中でしょう。食事中に水替わりに飲んで少しでも食事の量を抑えられればダイエットの効果が得やすいと思います。

食前に飲むと胃を刺激し食欲を増進させてしまいますので止めた方がいいと思います。

炭酸水には疲労回復の働きもあり、また便秘解消のことも考えると、就寝前に飲むのも良いでしょう。

一般的炭酸水ダイエットをしている方には、朝起きてから・食事中・就寝前に飲んでいる人が多いみたいです。

炭酸水は飲んでみると、ほんの少しですが酸味を感じるだけで味は全くないので、この味もそっけもない炭酸水を飲み続けられるかがダイエットの成功の鍵をにぎると思います。

エモン汁を入れたりと工夫して続けたいものです。