免疫細胞マクロファージの働き:活性化を促すには [免疫力を高める]
免疫細胞の1つであるマクロファージは、白血球の1種で私達の体全体に存在します。
脳マクロファージ、肝臓マクロファージ、皮膚マクロファージといった感じで存在します。
この右の画像は、マクロファージがガン細胞を今まさに捕食している様子です。
マクロファージの働きとしては、
・体内に侵入してきた細菌・ウィルス等の病原体、また体内で発生したガン細胞を直接細胞内に取り込み、消化酵素で分解し消滅させます。
・傷ついたり死んだ細胞も食べて細胞内で消化します。
・病原体、またガン細胞の情報をいち早く他の免疫細胞に伝えます。
このようにマクロファージは免疫機能にとって大切な役割を果たしている免疫細胞です。
マクロファージを活性化することは、私達の免疫力を高める上でも重要なことです。
マクロファージの働きに間接的ですが貢献する物質はというと、ビタミンDとLPS(リポポリサッカライドの2つです。
体内のビタミンDとLPS(リポポリサッカライド)を増やすことがマクロファージの活性化につながるのです。
糖脂質の一つであるLPSは、穀類、野菜、海草類、果物など様々な食品に含有されていて、日常的に摂取されているので問題ありません。
(肉類、魚類には含まれていません)
問題なのはビタミンDの方です。
ビタミンDが含まれている食べ物は、きのこ類、卵類、魚類(比較的多く含まれているのは、いわし・にしん・さんま・鮭です)に限られています。
きのこ、たまご100g中・・・約2μg
いわし、にしん、さんま、鮭100g中・・15μg~30μg
なかなか意識して食べないと、ビタミンDは摂取できないのです。
免疫力アップのためにも、時々は上記の魚を食べるようにしたいものです。
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脳マクロファージ、肝臓マクロファージ、皮膚マクロファージといった感じで存在します。
この右の画像は、マクロファージがガン細胞を今まさに捕食している様子です。
マクロファージの働きとしては、
・体内に侵入してきた細菌・ウィルス等の病原体、また体内で発生したガン細胞を直接細胞内に取り込み、消化酵素で分解し消滅させます。
・傷ついたり死んだ細胞も食べて細胞内で消化します。
・病原体、またガン細胞の情報をいち早く他の免疫細胞に伝えます。
このようにマクロファージは免疫機能にとって大切な役割を果たしている免疫細胞です。
マクロファージを活性化することは、私達の免疫力を高める上でも重要なことです。
マクロファージの働きに間接的ですが貢献する物質はというと、ビタミンDとLPS(リポポリサッカライドの2つです。
体内のビタミンDとLPS(リポポリサッカライド)を増やすことがマクロファージの活性化につながるのです。
糖脂質の一つであるLPSは、穀類、野菜、海草類、果物など様々な食品に含有されていて、日常的に摂取されているので問題ありません。
(肉類、魚類には含まれていません)
問題なのはビタミンDの方です。
ビタミンDが含まれている食べ物は、きのこ類、卵類、魚類(比較的多く含まれているのは、いわし・にしん・さんま・鮭です)に限られています。
きのこ、たまご100g中・・・約2μg
いわし、にしん、さんま、鮭100g中・・15μg~30μg
なかなか意識して食べないと、ビタミンDは摂取できないのです。
免疫力アップのためにも、時々は上記の魚を食べるようにしたいものです。
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生姜(ショウガ)ダイエットの疑問 生姜でホントに痩せれるの? [ダイエット]
この頃、巷で生姜(ショウガ)ダイエットなるものを見たり聞いたりします。
が、はたしてホントに生姜でダイエットできるのでしょうか?
生姜の効果・効能に関しては前記事で書いてみましたが。
生姜ダイエットの謳い文句には、
血行を促進し、脂肪を燃焼させてくれる、とか、
体温上昇により、体内の余計な水分を排出してくれるので、
結果ダイエット効果があるというものです。
確かに生姜の効能・効果には間違いないと思いますが、
ここで忘れてはいけない生姜の効能・効果があります。
それは、胃を刺激し、食欲を増進させる、ということです。
僕が好きな回転寿司には、生姜でできているガリがおいてあります。
なぜお寿司屋さんにガリなのかというと、
生魚の臭みを取ったり、お客さんの食欲を増進させてくれるという、
一石二鳥の効果があるからです。
この食欲増進とダイエットはどうしても結びつかないでしょう。
この生姜の持つ食欲増進作用は、生姜ダイエットの本や広告には絶対出てきません。
食欲が増したらダイエットになりませんものね。
それから、よく生姜紅茶を飲んでダイエットなるものを見ますが、
生姜入れて飲むと、はっきり言っておいしくはないです。
それを3時間おきに飲んでください、と言われても、かなりの苦痛です。
飲みやすいようにハチミツを入れて、と書いてますが、
ハチミツを入れたら缶コーヒー1本を飲む程のカロリーを得ることになってしまい、
それこそダイエットとは逆効果になってしまいます。
それと、あまり生姜を食べ過ぎると、胃痛などの副作用の心配もあります。
これらのことから、生姜ダイエットを成功させたいのなら、
毎食時生姜を料理に使い、絶対食事の量を増やすことなく、美味しくないのを我慢して生姜の飲み物を最低一日3回以上は飲まなければなりません。
しかし、このくらいの根性がある人は、何も生姜に限らず、
どんなダイエットに挑戦しても成功するんじゃないでしょうか。
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